КИШЕЧНИК НА ЗАМКЕ: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВАС МУЧАЮТ ПОСТОЯННЫЕ ЗАПОРЫ?

Здравствуйте, дорогие друзья!🤗
Сегодня мы поговорим о такой распространенной, но часто игнорируемой проблеме, как запоры. Это состояние может быть не только неприятным, но и серьезно ухудшать качество жизни. Давайте разберемся, что такое запоры, почему они возникают и что можно сделать для их устранения⤵️

🟡 ЧТО ТАКОЕ ЗАПОР?
Запор — это состояние, при котором у человека возникают трудности с опорожнением кишечника.
🔸Обычно запорами считают менее трех дефекаций в неделю.
🔸Помимо редких испражнений, может возникать чувство неполного опорожнения кишечника или необходимость прилагать усилия при дефекации.
🔸Запоры могут быть острыми или хроническими. Хронические запоры могут длиться месяцы или даже годы и требуют более внимательного подхода к лечению.

Какова же норма?
⚠️ В идеале стул должен быть каждый день!
Ежедневный стул способствует нормальному пищеварению, выведению токсинов и поддержанию общего здоровья. Регулярный стул помогает предотвратить дискомфорт в кишечнике и является профилактикой онкологии.

🟡ПРИЧИНЫ ЗАПОРОВ:

Запоры могут возникать по множеству причин, среди которых:

🔻Причина 1: Недостаток клетчатки в рационе.
Клетчатка играет важную роль в поддержании здоровья кишечника, она увеличивает объем пищевого комка и способствует его продвижению по желудочно-кишечному тракту. Рекомендуемая норма клетчатки составляет 25-30 граммов в день.

Откуда зе ее взять?

✅ Если Вас мучают запоры, то, в первую очередь, пересмотрите свой рацион и добавьте в каждый прием пищи салат из свежих овощей и зелени. Это могут быть: кабачки, баклажаны, капуста, морковь, болгарский перец, огурцы, помидоры, редис, зеленый лук, укроп и т.д..
Помните, что больше всего клетчатки содержится в оболочках растений. Поэтому старайтесь сохранять их и не убирайте при очистке. Так, если огурцы не горчат, то нет необходимости снимать с них всю наружную кожуру. Срежьте кончики, а остальное смело используйте в салат!

🔸На начальном этапе, употребление большого количества сырых овощей может вызывать дискомфорт и вздутие. Это от того, что кишечник не привык к такому объему грубой клетчатки. В таких случаях, овощи можно тушить. И постепенно, уже вводить салаты из свежих.

🔸Также стоит отметить, что необходимо тщательно пережёвывать пищу. Если Вы едите на бегу, то можете глотать крупные куски, которые организму будет сложно переварить. В результате это может привести к вздутию и ощущению тяжести в желудке.

✅ Так же источником клетчатки являются фрукты и ягоды.
Крупный фрукт или порция ягод (150 грамм) в первой половине дня после основного приема пищи станут не только отличным источником клетчатки, но и прекрасным десертом!

Кроме клетчатки и углеводов, фрукты и ягоды содержат большое количество витаминов и антиоксидантов.

✅Плюс, как источник клетчатки можно брать сухофрукты. Например, чернослив. 4-6 штук в день, после основного приема пищи помогут профилактировать запоры и улучшат состояние кишечника.

🔻 Причина 2: Недостаток жидкости.

Обезвоживание может привести к затвердеванию стула и затруднению его прохождения. Важно пить достаточное количество воды — не менее 1,5-2 литров в день.
Как этого добиться?
Берите с собой 1,5 литровую бутылку воды. Это ориентир - ее желательно выпивать в течение дня. Но насиловать себя не нужно! Просто имейте всегда воду под рукой: в машине, на работе, на пляже, в парке. И тогда, при желании попить, Вы всегда сможете утолить жажду. Постепенно выработается привычка употреблять больше жидкости, что поможет смягчить стул и предупредит появление запоров.

🔻 Причина 3: Малоподвижный образ жизни.

Физическая активность способствует перистальтике кишечника, усиливая сокращения мышц, что помогает продвигать пищу по пищеварительному тракту. Упражнения улучшают кровообращение и стимулируют работу органов пищеварения, что способствует регулярному опорожнению кишечника. Это, в свою очередь, помогает предотвратить запоры и поддерживает здоровье всего организма.
Поэтому добавляйте физическую активность в свою жизнь! Это может быть ходьба, плавание, фитнес, йога, то, что Вам больше нравится , что больше подходит.

🟡Конечно, выше мы обсудили самые явные, самые простые причины появления запоров. Их проще всего скорректировать: добавить клетчатку, увеличить употребление жидкости и т.д. Но, если Вы все сделали, а облегчения не наступает или состояние ухудшается, то необходимо обратиться к врачу!

Почему?
⚠️Потому, что постоянные запоры могут быть симптомом заболеваний или побочным действием лекарств!

- Некоторые заболевания, такие как гипотиреоз, сахарный диабет, синдром раздраженного кишечника, колиты, опухоли могут влиять на перистальтику, препятствовать нормальному продвижению пищи и приводить к запорам.
- Некоторые лекарственные препараты, так же могут вызывать запор. Например, широко используемые в настоящее время препараты для снижения массы тела и коррекции сахарного диабета - аналоги инкретинов. Это Семаглутид ( семавик, квинсента, велгия), Лираглутид (энлигрия), Тирзепатид ( тирзетта, седжаро). Они замедляют эвакуацию пищи из желудка и продвижение пищевого комка вдоль желудочно- кишечного тракта. И это может приводить к запорам.
Так же к развитию запоров могут приводить препараты железа, диуретики, противоязвенные препараты и т.д.
Поэтому, если Вы получаете какие-либо препараты на постоянной основе и Вас беспокоят запоры, то обратитесь к врачу. Может потребоваться коррекция терапии.

🤔 К какому врачу обращаться, если мучают постоянные запоры?
В таком случае необходимо обратиться к гастроэнтерологу и эндокринологу. Специалист проведет необходимое обследование и назначит соответствующее лечение, чтобы выявить причины и улучшить ваше состояние.

Более красочно о том, что делать, если Вас мучают постоянные запоры рассказала в данном видео.

Берегите себя и будьте здоровы💖
Ваша, доктор Тимченко 🩺