ТОЛЬКО ПРАВДА: КАК УМЕНЬШИТЬ ОТЕЧНОСТЬ В ЛЕТНЕЕ ВРЕМЯ?
90% ЛЮДЕЙ СОВЕРШАЮТ ЭТИ ОШИБКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Здравствуйте, дорогие друзья!🤗
Лето — это время солнца, отдыха и веселых моментов, но для многих из нас оно также может быть связано с проблемой отеков. Жаркая погода может способствовать накоплению жидкости в организме и вызывать дискомфорт. Но знаете ли вы, что 90% людей совершают одни и те же ошибки, не подозревая о том, как они влияют на уровень отечности? В этой статье я разберу основные причины отеков в летний период, а также предоставлю практические советы о том, как избежать распространенных ошибок и вернуть легкость вашему телу ➡️➡️⤵️
🟡 ИЗБЫТОК БЫСТРОУСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ.
Первой и основной причиной появления отеков является избыточное употребление в пищу быстроусвояемых углеводов.
Это прежде всего: булочки, печенье, конфеты, пирожные, мороженое, батончики, сладкие напитки с сахаром и белый хлеб.
Данные продукты содержат большое количество глюкозы и не содержат клетчатки. Поэтому глюкоза быстро всасывается в кишечнике и попадает в кровь.
А каждая молекула глюкозы обладает осмотическими свойствами, то есть удерживает молекулы воды.
Поэтому, если Вы постоянно, в больших количествах употребляете такого рода продукты, то это будет приводить к наличию отечности.
Что с этим делать?
✅ Прежде всего пересмотреть свой рацион.
Постарайтесь максимально сократить употребление промышленных сладостей.
Важно понимать, что они практически не содержат полезных веществ, но несут в себе очень большое количество простых сахаров и жиров, а, соответственно, имеют большой калораж!
Поэтому в качестве источника углеводов лучше выбирать цельнозерновые продукты, например крупы, цельнозерновой хлеб.
А в качестве десерта лучше отдать предпочтение ягодам и фруктам (яблоки, груши, сливы, абрикосы, апельсины, мандарины).
Да, ягоды и фрукты тоже содержат простые углеводы: глюкозу и фруктозу. Но кроме этого, они содержат большое количество клетчатки, витаминов и минералов. И, таким образом, кроме приятных вкусовых ощущений, Вы получите пользу для здоровья!
Так, средняя булочка весом в 100 грамм будет иметь калорийность не менее 250-300 ккал, а то и 400-450 ккал.
90% ЛЮДЕЙ СОВЕРШАЮТ ЭТИ ОШИБКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Здравствуйте, дорогие друзья!🤗
Лето — это время солнца, отдыха и веселых моментов, но для многих из нас оно также может быть связано с проблемой отеков. Жаркая погода может способствовать накоплению жидкости в организме и вызывать дискомфорт. Но знаете ли вы, что 90% людей совершают одни и те же ошибки, не подозревая о том, как они влияют на уровень отечности? В этой статье я разберу основные причины отеков в летний период, а также предоставлю практические советы о том, как избежать распространенных ошибок и вернуть легкость вашему телу ➡️➡️⤵️
🟡 ИЗБЫТОК БЫСТРОУСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ.
Первой и основной причиной появления отеков является избыточное употребление в пищу быстроусвояемых углеводов.
Это прежде всего: булочки, печенье, конфеты, пирожные, мороженое, батончики, сладкие напитки с сахаром и белый хлеб.
Данные продукты содержат большое количество глюкозы и не содержат клетчатки. Поэтому глюкоза быстро всасывается в кишечнике и попадает в кровь.
А каждая молекула глюкозы обладает осмотическими свойствами, то есть удерживает молекулы воды.
Поэтому, если Вы постоянно, в больших количествах употребляете такого рода продукты, то это будет приводить к наличию отечности.
Что с этим делать?
✅ Прежде всего пересмотреть свой рацион.
Постарайтесь максимально сократить употребление промышленных сладостей.
Важно понимать, что они практически не содержат полезных веществ, но несут в себе очень большое количество простых сахаров и жиров, а, соответственно, имеют большой калораж!
Поэтому в качестве источника углеводов лучше выбирать цельнозерновые продукты, например крупы, цельнозерновой хлеб.
А в качестве десерта лучше отдать предпочтение ягодам и фруктам (яблоки, груши, сливы, абрикосы, апельсины, мандарины).
Да, ягоды и фрукты тоже содержат простые углеводы: глюкозу и фруктозу. Но кроме этого, они содержат большое количество клетчатки, витаминов и минералов. И, таким образом, кроме приятных вкусовых ощущений, Вы получите пользу для здоровья!
Так, средняя булочка весом в 100 грамм будет иметь калорийность не менее 250-300 ккал, а то и 400-450 ккал.
КБЖУ булочки, пример.
А те же 100 грамм голубики будут иметь калорийность всего 39-50 ккал! То есть калораж 1 булочки равен калоражу 0,5 кг ягод! Задумайтесь над этим ➡️⤵️
КБЖУ голубики, пример.
🟡 ИЗБЫТОК СОЛИ.
Следующей распространенной причиной наличия постоянных отеков может быть избыточное употребление в пищу поваренной соли.
Дело в том, что химическая формула соли - хлорид натрия NaCl. И именно ионы натрия играю ключевую роль в задержке жидкости.
Следующей распространенной причиной наличия постоянных отеков может быть избыточное употребление в пищу поваренной соли.
Дело в том, что химическая формула соли - хлорид натрия NaCl. И именно ионы натрия играю ключевую роль в задержке жидкости.
Кристаллическая решетка хлорида натрия - поваренной соли.
Ионы натрия, содержащиеся в пищевой соли, способствуют задержке жидкости в организме, так как они связывают воду. При высоком уровне натрия в крови почки удерживают больше жидкости, чтобы сбалансировать концентрацию. Это приводит к накоплению жидкости в тканях и образованию отеков. Таким образом, избыточное потребление соли может способствовать развитию отечности.
Что с этим делать?
🔹Поэтому, если Вы постоянно отекаете - ограничьте употребление поваренной соли. Немного не досаливайте пищу.
🔹Так же, поваренная соль может содержаться в готовых продуктах. Например, в томатном соке или рыбных консервах. Обращайте на это внимание.
Что с этим делать?
🔹Поэтому, если Вы постоянно отекаете - ограничьте употребление поваренной соли. Немного не досаливайте пищу.
🔹Так же, поваренная соль может содержаться в готовых продуктах. Например, в томатном соке или рыбных консервах. Обращайте на это внимание.
Рыбные консервы и томатный сок могут содержать много поваренной соли.
Но это мы, конечно, обсудили самые простые причины, которые могут приводить к постоянной отечности. Если у Вас нет тяжелых хронических заболеваний, то 90% отечности обусловлено именно двумя факторами: избытком сахара и соли в рационе.
Даже при наличии серьезных заболеваний почек или сердца, ограничение соли и сахара в питании может существенно снизить уровень отеков.
🔴 ЗАБОЛЕВАНИЯ.
⚠️ Но причиной постоянных отеков могут быть и серьезные заболевания в нашем организме.
Одним из таких заболеваний является гипотиреоз - состояние, обусловленное длительным, стойким недостатком гормонов щитовидной железы.
🔹Главной причиной поражения большинства органов при гипотиреозе является резкое уменьшение выработки клеточных ферментов, уменьшение потребности в кислороде, снижение обменных процессов вследствие дефицита тиреоидных гормонов. Происходит торможение процессов синтеза и распада.
🔹Метаболические нарушения приводят к нарушению энергообразования, выраженным дистрофическим изменениям во всех органах и тканях, нарушению эритропоэза (процесс образования красных клеток крови), значительным изменениям функционального состояния центральной и периферической нервной системы.
🔹Универсальным признаком, который проявляется при гипотиреозе, является муцинозный отек, являющийся следствием нарушения обмена гликозаминогликанов, обладающих повышенной гидрофильностью. Эти вещества притягивают молекулы воды, что приводит к развитию отеков.
Даже при наличии серьезных заболеваний почек или сердца, ограничение соли и сахара в питании может существенно снизить уровень отеков.
🔴 ЗАБОЛЕВАНИЯ.
⚠️ Но причиной постоянных отеков могут быть и серьезные заболевания в нашем организме.
Одним из таких заболеваний является гипотиреоз - состояние, обусловленное длительным, стойким недостатком гормонов щитовидной железы.
🔹Главной причиной поражения большинства органов при гипотиреозе является резкое уменьшение выработки клеточных ферментов, уменьшение потребности в кислороде, снижение обменных процессов вследствие дефицита тиреоидных гормонов. Происходит торможение процессов синтеза и распада.
🔹Метаболические нарушения приводят к нарушению энергообразования, выраженным дистрофическим изменениям во всех органах и тканях, нарушению эритропоэза (процесс образования красных клеток крови), значительным изменениям функционального состояния центральной и периферической нервной системы.
🔹Универсальным признаком, который проявляется при гипотиреозе, является муцинозный отек, являющийся следствием нарушения обмена гликозаминогликанов, обладающих повышенной гидрофильностью. Эти вещества притягивают молекулы воды, что приводит к развитию отеков.
Муцинозный отек при гипотиреозе. Слева - до лечения, справа - на фоне проводимой заместительной гормональной терапии.
🔹Муцинозный отек проявляется также гидроперикардом (скопление жидкости в полости сердечной сумки), выпотом в плевральную и брюшную полости. Следует отметить, что данные состояния указывают на тяжелое, осложненное течение гипотиреоза, хотя и протекают малосимптомно.
⚠️ Так же, причиной отеков могут быть тяжелые заболевания сердца, почек, печени, сосудов нижних конечностей.
Поэтому, если Вы замечаете у себя постоянные отеки, которые после корректировки рациона: после уменьшения поваренной соли, ограничения усвояемых углеводов все равно остаются (а тем более, если они нарастают!), то необходимо обратиться к врачу!
Только специалист проведёт обследование, выяснит причину и назначит соответствующее лечение.
Более красочно о том, как уменьшить отечность в летнее время рассказала в видео.
Берегите себя и будьте здоровы💖
Ваша, доктор Тимченко 🩺
⚠️ Так же, причиной отеков могут быть тяжелые заболевания сердца, почек, печени, сосудов нижних конечностей.
Поэтому, если Вы замечаете у себя постоянные отеки, которые после корректировки рациона: после уменьшения поваренной соли, ограничения усвояемых углеводов все равно остаются (а тем более, если они нарастают!), то необходимо обратиться к врачу!
Только специалист проведёт обследование, выяснит причину и назначит соответствующее лечение.
Более красочно о том, как уменьшить отечность в летнее время рассказала в видео.
Берегите себя и будьте здоровы💖
Ваша, доктор Тимченко 🩺